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| 搜尋參考資料: 1. www.books.com.tw/products/0010546927 書名：要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃，就對了！，語言：繁體中文，isbn：9789866006166，頁數：312，出版社 ... www.taaze.tw/sing.html?pid=11100613196 taaze讀冊生活網路書店<<要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃，就對了！>> 要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食 ... www.books.com.tw/products/0010562493 書名：腰瘦美不復胖，7天排毒擇食腰就瘦！：只要吃對食物，就能從xl到xs的奇蹟代謝法， 讓你一瘦就是一輩子！，語言 ... www.taaze.tw/sing.html?pid=11100671189 不吃主食，1週速瘦6公斤：「限醣飲食減肥法」讓你減重無痛苦，更不會復胖 www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69470 喜歡吃義大利麵卻擔心腰圍漸粗？嗜辣卻擔心長痘痘？...其實很多食物不是你想的那樣。國外研究發現，有些壞食物沒那麼糟 ... |
詳細資料ISBN：9789865810085 叢書系列：無敵瘦 規格：平裝 / 224頁 / 16K菊 / 14.8 X 21 CM / 普通級/ 雙色印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介 吃對食物，就不會胖！ 國際資深減肥專家出擊，傳授100個飲食瘦身法， 無論是什麼情況，都要讓妳徹底和肥胖斷捨離！ 這本書是為了這樣的妳而寫… ＊第一次減肥 ＊試過很多方法，都沒有成功 ＊體重一直上上下下，和肥胖難捨難分 ＊沒有很胖，但是大腿和小腹就是肉肉的 每個人的身體都不一樣，造成肥胖的原因也不只有一種， 選擇適合自己的減肥方式，妳才能夠對症下藥，輕鬆減肥成功！ 【暖身－減肥前的基本動作】 1. 訂出目標：找出一個妳想要成為她的標竿人物，再以測量手腕來確認骨架的大小，並對照身高，即可找出妳的理想體重。 2. 魔鬼藏在細節裡：檢視生活中有哪些容易讓人發胖的原因，試著改變壞習慣，增加好習慣，讓減肥可以更順利。 3. 藉由問券看問題：逐一確認妳的代謝功能、荷爾蒙分泌情形、飲食習慣。 4. 失敗的減肥教會妳的事：過往失敗的經驗，能幫助妳假設要從哪裡開著手及注意哪些問題。 5. 告別心愛的食物：正式減肥前一週，請先好好大吃一頓吧！因為接下來必須要忌口了。 【準備食物－飲食控制是達成減肥目標的好幫手】 1. 準備好能幫助你達成減肥計畫的食物們。可按照低脂食物、高纖食物、低熱量食物來檢查，並分開存放。 2.淘汰NG醬料，更換成更健康的調味料。 【100個瘦身飲食法】 依據目的，提供你100個瘦身秘訣因應各式情形。以飲食為主，搭配運動、作息及想法的改變來讓你健康瘦身。 1.讓你健康又苗條的40個秘訣 例：秘訣16-19：飲食色區 將生活中的食物分成綠、黃、粉紅、紅色四個飲食色區，讓妳知道哪一區食物可以每天吃，哪一區食物少吃為妙。 綠色：這一區的食物可以每天吃，最適合想要控制體重的人。例如：胚芽米、糙米、紅糖、魚類、五穀雜糧、新鮮蔬菜、燙青菜沾醬、木瓜、橘子、梨子、蘋果。 黃色：每週可以吃4-5天，另外2-3天應該選擇綠色區食物。例如：白米、冬粉、白糖、椰糖、去皮雞肉、去皮豬肉、去皮牛肉、蛋、蝦、貝類、螃蟹、新鮮果汁、咖啡、茶、低脂鮮奶、低糖豆奶。 粉紅色：每週可以吃1-2天，另外5-6天應該以綠或黃色區的食物為主。例如：各式炸蔬菜、葡萄、芒果、紅毛丹、山竺、龍眼、棕櫚油、沙拉醬、奶油。 紅色：一個月只能吃1-2次，是危險區，最好能免則免。例如： 披薩、油條、豬腳飯、巧克力、冰淇淋、炸雞、榴槤、酪梨、水果罐頭、酒類。 2.促進新陳代謝的8個秘訣 3.降低熱量，防止脂肪囤積的30個秘訣 例：秘訣49 減少一半晚餐的份量 減少一半晚餐的份量，是減少熱量的一種簡單的方法，例如：平常吃一碗飯，就減半吃半碗飯就好了，然後選擇自己喜歡的蔬菜（例如：沙拉菜）代替減少的飯量，配菜的量和平常一樣即可；另外如果是常吃的點心就分一半給其他人吃，自己吃一半就好了。一開始可能比較困難，因為潛意識會抗拒，但是一定要下定決心戰勝自已，否則超出正常的體重會影響妳的健康。 4.使排便順暢的8個秘訣 例：秘訣82 山粉圓讓妳飽而不胖 山粉圓是泡水之後會膨脹2倍的植物，可以與豆奶或低脂鮮奶混合一起喝，或放入湯中也可以，吃山粉圓之後應該多喝水，有助於排便順暢及維持飽足感。 5.解決特殊問題的3個秘訣 6.減肥搭配運動的9個秘訣 7.避免在最後破功的2個秘訣 【對症下藥－選擇適合你的減肥秘訣：局部肥胖】 如果想要達到減肥效果，必須選擇適合自己的減肥方法，例如：如果是熱量攝取量大於消耗，就必需解決飲食習慣。如果妳本身就吃得很少，但是身材比例不均勻，就必須加強新陳代謝。必須對症下藥，選擇適合自己的秘訣，才能夠輕易的減肥。 如果妳沒有體重過重的問題，但是小腹、手臂及大腿有脂肪囤積的問題，當有人在的時候就會縮小腹，很想要把游泳圈從身上拿掉，因為缺乏自信心。 ＊原因可能有以下幾點： －消化排泄系統不太好 －太晚吃晚餐 －吃得少，缺少肌肉，新陳代謝率低 ＊適合你的瘦身秘訣： －恢復排便順暢的8招秘訣 －促進新陳代謝的8招秘訣 ＊應該選擇的瘦身食譜： －7天消除1-2%脂肪的食譜 －初級減肥法的食譜 【提高代謝率的食譜】 這個食譜能夠促進新陳代謝，而且對身體沒有任何副作用，妳可以進行1-2個月，一週大約可減少0.5-1公斤。 如果沒辦法照著做，可以參考秘訣47裡的食物來替代每日的餐點。 早餐可選擇如下： ＊黑芝麻吐司或五穀雜糧吐司二片，黑芝麻豆奶。 ＊胚芽米飯或胚芽米稀飯二匙，豆芽炒豆腐，涼拌鯖魚。 ＊燕麥，低糖豆奶，紅蘿蔔汁。 午餐可選擇如下： ＊泰式鯖魚辣椒醬，燙青菜，高麗菜豆腐湯，胚芽米飯一匙。 ＊泰式酸辣湯（不加椰漿），綠色花椰菜炒豆腐加白芝麻，胚芽米飯一匙。 ＊鮪魚沙嗲配綠色花椰菜、甜豆、水煮紅蘿蔔，蔬菜沙拉加和風沙拉醬。 點心：杏仁或花生10-20粒 晚餐可選擇如下： ＊涼拌鮪魚或涼拌海鮮，配青菜。 ＊萈菜豆腐湯加金目鱸。 ＊泰式涼拌木瓜加紅蘿蔔和蝦。 ＊鹽烤金目鱸配燙青菜。 ＊放各種蔬菜的泰式辣湯或泰式海鮮酸辣湯一碗。 ＊各種炒菜加肉，例如：綠色花椰菜炒蝦或清炒什錦蔬食。 ＊涼拌鮪魚、生魚片或涼拌海鮮。本書特色 吃對食物，就不會胖！ 100招秘訣，幫助你從「痛苦減肥中」畢業，邁向瘦身與曲線雙贏的新人生！ 15年瘦身經驗國際資深瘦身名師耗時三年完成， 讓你達成體重30天下修5公斤目標，和肥胖完全斷捨離！ 每個人的身體狀況都不一樣，從骨架大小、新陳代謝系統、工作領域及生活方式都不同， 種種差異導致體重過重或肥胖，當然無法用同一種方式減肥。 本書提供100招秘訣，針對不同的肥胖問題，對症下藥， 飲食╳運動╳生活習慣╳腦內減重力量 全面擊破生活中的肥胖因子 內附22款瘦身食譜╳懶人享瘦骨盤枕體操╳成功率100%瘦身手帳 因應各式需求與狀況，實用又簡單！ 方法並不難， 只要先深入了解每個秘訣，再觀察、找出自己肥胖的原因， 檢視你的骨架是屬於哪一種類型？適合哪一種減肥方式和飲食？ 再選擇適合自己的方法，100種秘訣裡一定有其中一個能讓你減肥成功！作者簡介RUNGRUENG KHLONGBANGLOR (蓉仁．空邦樓) 擁有近20年減肥專家的資歷，專精於控制體重及健康保養，從事營養師工作之餘，也擔任各機構團體有關健康保養及控制體重的顧問及訓練。目前於泰國皇太后大學（MEA FAH LUANG UNVERSITY）專攻抗衰老再生科學（ANTI AGING AND REGERATIVE SCIENCE）碩士學位。並開設「控制體重及健康保養之家」，傳授自己的經驗及所學。 另著有《依照你的體型減肥》及《享受美味，越吃越瘦》。 |
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